№
;
\Л
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
т р е н е р
&
СДмитрием Смирновым
Это нормально. Особенно когда
у тебя по-настоящему сильные
мышцы кора и стальной пресс.
Если это пока не так, начни го-
товить себя к тяжелой семейной
жизни следующим образом:
в ы п а д ы
к р е с с и
:
встань
спиной к стулу или ска-
мье. Правую ногу выставь
вперед, левую подъемом
стопы поставь на скамью.
Возьми в руки резиновый
амортизатор и вытяни
их перед собой, опустив-
шись в болгарский вы-
пад. Попроси кого-нибудь
потянуть тебя за амор-
тизатор в правую сторо-
ну и сопротивляйся его
намерению опрокинуть
тебя в течение 30 сек. От-
дохнув полминуты, пов-
тори то же упражнение
сдругой ноги, направив
тянущее усилие в проти-
воположную сторону.
•
Продержись поз под-
хода для каждой ноги.
о б р а т н а я
г р у п п и р о в к а
н а ф и т б о л е
:
встань на колени
перед мячом, округлись в пояснице и положи на мяч
оба предплечья, пальцы сцепи в замок. Скручиваясь,
приближай плечи к тазу, одновременно подкатывая
мяч ближе к своим ногам. Плавно, не теряя напря-
жения в мышцах живота и не прогибаясь в пояснице,
вернись в исходное положение и повтори.
•
При соответствующей концентрации на движении
тебя должно хватить раз на 20-25. Выполнив нужное
количество повторов, отдохни 30-60 секунд. Повтори
упражнение трижды.
Я ХОЧУ
носить
СВОЮ ДЕВУШКУ НА
РУКАХ. НО ОНА ВЕСИТ
60 КГ, А Я —
70, ТО
ЕСТЬ ПОЛУЧАЕТСЯ,
Я ПОДНИМАЮ
ПРАКТИЧЕСКИ САМ
СЕБЯ. ЭТО НОРМАЛЬНО?
ДИМА
V ~
- д
|
1
ФОРМА БЕЗ
СОДЕРЖАНИЯ
Ты помнишьуроки физ-
культуры? Наверняка да.
И ты наверняка считаешь,
что школьная физра - нич-
то по сравнению с фитне-
сом и тренажерным за-
лом? Немудрено: ты зани-
маешься несколько лет.
солидно весишь и подни-
маешь штангу, которая за-
метно гнется в твоих руках.
Вот только я готов поспо-
рить, что твоя физическая
форма, при всей ее привле-
кательности, практически
ничто по сравнению с фор-
мой твоего старенького
учителя физкультуры. В до-
казательство приведу не-
сколько нормативов, необ-
ходимыхдля поступления
в педагогический вуз на от-
делениефизической куль-
туры. Будет время, проверь,
насколько твой внешний
вид соответствует спортив-
ному содержанию. Итак:
1.
Плавание: брассом сто-
метровку полагается одо-
леть за 1 минуту 47 сек., кро-
лем и того меньше -1:34.
2.
Бег на юо м: 12,9 сек.-
жесткий временной проме-
жуток, отличающий атлета
оттого, кто всего лишь так
о себе думает.
3.
Бег на юоо м: короткие
3 мин. и 5 сек. на пятерку,
так что следи за дыханием.
4.
Подъем переворотом
силой и опускание вперед
в
ВИС:
7 повторов и никаких
раскачиваний, работаем
только руками.
5.
Акробатика: мучить себя
связками не стоит, но де-
лать стойку на голове на
время и простейшее коле-
со с прыжковыми кувырка-
ми - запросто. Да, и помни
о том, что нужно тянуть но-
сочки и вообще двигаться
эстетично.
76
и ю н ь
20 0 8
ФОТО: ІМ-ФОТОСТУДИЯ
